Botx3WPVqZzjcbaPYbnpdpWEdurMill2plxTE7pF
Sudah sesuaikah lama tidur anda dengan usia anda?

Iklan Billboard 970x250

Sudah sesuaikah lama tidur anda dengan usia anda?

Sains menjelaskan berapa lama tidur yang sebenarnya kita butuhkan bergantung pada umur kita. Kita telah mendengar banyak informasi tentang jam biologis dan bagaimana menghargai siklus tidur kita dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar. Biasanya, orang berpikir bahwa 7-8 jam sudah cukup, tetapi itu tidak selalu terjadi.

Sudah sesuaikah lama tidur anda dengan usia anda?
Sudah sesuaikah lama tidur anda dengan usia anda?

Tidur adalah bagian integral dari kehidupan kita. Tidak ada yang lebih baik daripada tidur setelah bekerja keras seharian. Tidur yang sehat sangat penting untuk istirahat dan pemulihan. Tapi berapa jam yang kita butuhkan untuk tidur malam yang nyenyak?

Jejak Akhi akan berbagi informasi seberapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan berdasarkan berapa usia Anda.

Kurang tidur

Banyak dari kita menunggu akhir pekan untuk beristirahat dengan baik. Tetapi lebih baik untuk tidak mengabaikan jam tidur demi melihat video viral terbaru di Internet. Pertama, kurang tidur dapat memengaruhi kualitas tidur di waktu yang akan datang secara negatif. Kedua, kurang tidur ini memiliki efek yang merugikan pada kesehatan kita.

Tidak cukup tidur dapat melemahkan kekebalan tubuh kita dan dapat menyebabkan konsekuensi yang  serius. Tidak cukup tidur meningkatkan risiko mengembangkan penyakit berikut:
  • Kelelahan
  • Depresi
  • Perubahan fungsi hormon
  • Penyakit kardiovaskular
  • Gangguan visual
  • Diabetes
Selain hal diatas, tidur yang buruk secara negatif mempengaruhi tubuh dan penampilan. Akibatnya, berat badan, lingkaran di bawah mata, pucat, dan kulit yang buruk menjadi nampak ke permukaan. Kurang tidur juga menyebabkan kurangnya konsentrasi, penurunan efisiensi sehari-hari dan penuaan dini.

Usia dan Tidur

Usia tidak hanya memengaruhi kondisi dan fungsi tubuh kita. Para ilmuwan telah menetapkan hubungan antara usia dan jumlah jam yang diperlukan untuk tidur yang baik.

  • 0-3 bulan: 14-17 jam
  • 4-11 bulan: 12-15 jam
  • 1-2 tahun: 11-14 jam
  • 3-5 tahun: 10-13 jam
  • 6-13 tahun: 9-11 jam
  • 14-17 tahun: 8-10 jam
  • 18-25 tahun: 7-9 jam
  • 26-64 tahun: 7-9 jam
  • 65+ tahun: 7-8 jam
Sudah sesuaikah lama tidur anda dengan usia anda?
Jumlah jam tidur yang dibutuhkan sesuai usianya.

Semakin tua seseorang, semakin sedikit jumlah pemulihan tidur yang mereka butuhkan. Bayi berusia hingga 3 bulan membutuhkan tidur paling banyak. Anak-anak di bawah 18 tahun harus tidur lebih dari 8 jam semalam. Setelah itu, jumlah tidur yang diperlukan berkurang secara signifikan dan berubah hanya setelah seseorang mencapai usia 65 tahun. Tetapi jangan lupa bahwa setiap orang memiliki kebutuhan masing-masing yang dapat mengubah angka-angka ini.

Perbaikan kualitas tidur

Penting untuk memperhatikan kualitas dan durasi tidur yang Anda dapatkan. Tidur yang buruk dapat menyebabkan kerusakan kesehatan. Anda dapat menggunakan kiat berikut untuk membantu kecukupan tidur dan merasa lebih segar setiap hari:
  • Jagalah siang dan malam Anda secara terpisah. Penting untuk diingat bahwa orang-orang harus tetap terjaga di siang hari dan tidur di malam hari. Jika Anda melanggar skema ini, maka Anda kemungkinan akan mengalami masalah dengan tidur.
  • Tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
  • Jangan minum minuman tonik sebelum tidur.
  • Jangan makan berlebihan di malam hari.
  • Ciptakan suasana yang nyaman dan menyenangkan di kamar tidur.
  • Pilih tempat tidur yang nyaman dan berkualitas.
  • Berjalan sebentar menghirup udara segar akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
  • Cobalah untuk tidak menggunakan gadget sebelum tidur dan matikan peralatan listrik di malam hari.
  • Perhatikan aktivitas fisik dan teknik relaksasi.
Tidur yang cukup tidaklah rumit. Anda dapat memperbaiki tidur Anda dengan melakukan tindakan sederhana ini. Dan sebagai imbalannya, Anda akan menjadi ceria dan sehat.

Jadi, berapa jam tidur yang biasanya Anda butuhkan? Sudah sesuaikah lama tidur anda dengan usia anda? Dan bagaimana Anda bersantai sebelum tidur? Beritahu di komentar. Salam Jejak Akhi. 😊
Baca Juga
SHARE

Related Posts

Subscribe to get free updates

Post a Comment

Iklan Tengah Post